4.2 часть 2, активизация и тренировка задней большеберцовой и малоберцовых мышц

Для тренировки задней большеберцовой и малоберцовой мышц в течение первой недели я рекомендую выполнять статические упражнения, заключающиеся в попеременном давлении стопы вовнутрь в течение 5 секунд и наружу, как на видео. Принципиально важным моментом является максимально возможная подошвенная флексия стопы. В качестве упора можно использовать собственную свободную ногу. Упражнение выполняется в 5-6 повторов, несколько раз в день.