4.5 часть 1, активизация и тренировка подколенной мышцы

Для реабилитации подколенной мышцы необходимо выполнить следующее: сначала выполнить промассировать места крепления подколенной мышцы к большеберцовой кости. Места крепления обычно очень чувствительные, и найти их можно, как показано на видео. Массаж производится в течение 1.5-2 минут, при этом болезненность точек должна уменьшиться. После этого, используя валик из полотенца, проводите мобилизацию исключительно при помощи рук, нога должна быть расслабленной. Выполняется 4-5 движений пяткой к ягодице. После этого необходимо провести тренировку мышцы, для чего в первую неделю я рекомендую статические упражнения - давление одной стопой в другую на протяжении 5 секунд. Затем 5 секунд отдыха. Упражнение выполняется несколько раз в день. По истечении недели, его надо заменить на динамическое.