Восстановление плеча после падения на лыжах или сноуборде

Здравствуйте, друзья! Сейчас у нас зима и многие катаются на сноуборде и горных лыжах. Ощущение радости от спуска с горки подчас настолько велико, что создается ощущение полета...

Но иногда мы падаем и не очень удачно.

5 советов от Евгения Ростовцева, что делать если вы катались, упали на плечо. После этого двигать плечом больно и тяжело((

1. Вспомните какой стороной плеча вы ударились: передней, боковой, задней, передне-боковой или задне-боковой

и после этого выполняйте вытягивание по направлению, противоположному направлению удара в плечо, например, если вы ударились боковой поверхностью плеча, то и вытягивание делайте в бок и чуть вниз:

Вытягивание делать в течение 5-6 раз по 5-6 с каждые 2 часа в течение нескольких дней.

2. Разминать травмированное плечо 3-4 раза в день по 2 минуты:

а) дельтовидную мышцу

б) широчайшую и круглые мышцы

в) подключичную мышцу - непосредственно массировать под ключицей 3-4 точки по 10 секунд дважды в день.

3. На больном плече (боку) не спать ни при каких обстоятельствах!!!

4. Разминать и растягивать шею медленно и амплитудно (вперед-назад, влево-вправо и от плеча к плечу) - пару раз в день:

5. Если есть возможность, следует однократно выполнить иньекцию диклофенака или мовалиса внутримышечно, как можно раньше. Допустимо употреблять и в таблетках в течение 2-3 дней.

Желаю всем отличного катания!!